Polar Electro F11 Uživatelský manuál stáhnout pdf (Strana 19)

MODERATE

(mõõdukas)

Võtate regulaarselt osa liikumisüritustest. Näiteks on teie nädalane

jooksukilometraaž 5-10 km või käite jõusaalis või aeroobikatrennis 1-2 korda

nädalas või te kulutate kehalisele aktiivsusele 0,5-2 tundi nädalas. Üheks

mõõduka taseme valiku kriteeriumiks võib olla ka mõõdukas kehaline koormus

töökohal.

LOW (madal) Te ei tegele regulaarselt harrastussporditreeninguga ega raske kehalise

koormusega. Teete jalutuskäike vaid enda lõbuks ning harva treenite nii, et see

kutsuks esile hingeldamise ning higistamise.

11. View Extra User Settings: Järgnevate andmete (maksimaalne südame löögisagedus,

maksimaalse hapnikutarbimise näit) muutmine on soovitatav vaid siis, kui teate laboratoorsete

testide käigus väljaselgitatud väärtusi. Vajutage nuppu OK sellesse menüüsse sisenemiseks.

Kelllaajarežiimi naasmiseks vajutage ja hoidke all nuppu Back.

12. Maksimaalne südame löögisagedus (HRmax): Nuppude ▲ ja ▼ abil sisestage oma

maksimaalse südame löögisageduse näit. Vajutage nuppu OK.

Maksimaalne südame löögisagedus (SLSmax) on maksimaalse kehalise pingutuse korral saavutatav

suurim südamelöökide arv minutis. Oma SLSmax võimalikult täpseks teadasaamiseks tuleks lasta

laboris läbi viia maksimaalse pingutuse test. SLSmax võib kasutada treeningkoormuse intensiivsuse

kindlakstegemiseks. SLSmax näitu võetakse arvesse ka treeningu energiakulu kindlaksmääramisel.

13. Südame löögisagedus istumisasendis (HRsit): Nuppude ▲ ja ▼ abil sisestage oma südame

löögisageduse näit istumisasendis. Vajutage nuppu OK.

Südame löögisagedus istumisasendis (HRsit) peaks tähistama teie südame löögisagedust

jõudeolekus (näiteks istudes). HRsit on vajalik energiakulu täpsemaks kindlaksmääramiseks. Selleks,

et mõõta HRsit väärtus, võtke istet, pange peale vööandur ja käivitage randmevastuvõtjal südame

löögisageduse mõõtmine. Heitke 2-3 minuti järel pilk randmevastuvõtja ekraanile ning fikseerige SLS

näit. See ongi teie HRsit. Täpsemaks HRsit kindlaksmääramiseks kandke vööandurit ja

randmevastuvõtjat terve päeva jooksul. Aeg-ajalt, kui olete istumas ning pole kehalist koormust

saanud 2-3 minuti jooksul, pange kirja oma südame löögisageduse näit. Päeva lõpus arvutage

kirjapandud näitude keskmine.

14. Maksimaalse hapnikutarbimise näit (VO2max, ml/min/kg): Nuppude ▲ ja ▼ abil sisestage

oma maksimaalse hapnikutarbimise näit. Vajutage nuppu OK.

VO2max tähistab organismi poolt maksimaalse koormuse puhul omastatavat hapniku hulka. Seda

näitu tuntakse ka maksimaalse aeroobse võimusena. VO2max iseloomustab hästi aeroobset (südame

ja vereringkonna) võimekust. VO2max täpseks kindlaksmääramiseks tuleb läbi teha laboris teostatav

maksimaalse hapnikutarbimise test. Aeroobne võimekus kirjeldab seda, kui hästi suudab süda,

hingamis- ja vereringesüsteem omastada ja transportida hapnikku. VO2max näitu kasutatakse

treeningu energiakulu täpsemaks kindlaksmääramiseks.

Märkus:

• VO

2max

väärtus on vajalik programmi loomisel. Kui te ei tea selle väärtust, võite Polar Fitness

Testi sooritades kindlaks määrata OwnIndexi, mis on võrreldav VO

2max

väärtusega.

• Kui olete seadistusi muutnud kogemata, saate te naasta algseadistuste juurde, kui vajutate ja

hoiate all nuppu Light. Ekraanile ilmub RESTORE DEFAULT?. Nuppude ▲ ja ▼ abil valige YES

(jah) või NO (ei). Vajutage nuppu OK.

7.4. Ü

LDSEADISTUSED

Selles menüüs saate muuta randmevastuvõtja üldseadistusi. Üldseadistusteks on näiteks helisignaali

tugevus, nuppude lukustamine, abifunktsioon, keelevalik ja mõõtühikute valimine.

1. Kellaajarežiimist alustades vajutage nuppu OK. Ekraanile ilmub Exercise.

2. Nuppude ▲ ja ▼ abil valige menüü Settings. Vajutage nuppu OK.

3. Nuppude ▲ ja ▼ abil valige GENERAL. Vajutage nuppu OK.

4. Nuppude ▲ ja ▼ abil valige SOUND, KEYLOCK, UNITS või LANGUAGE. Vajutage nuppu OK.

1. Helisignaali tugevus Sound

Nuppude ▲ ja ▼ abil seadke helitugevus. Valikuteks on tugev (VOL 2), vaikne (VOL 1) või välja

lülitatud (OFF). Vajutage nuppu OK.

Helisignaali muutmisel VOL 1-lt VOL 2-le või vastupidi ei mõjuta see südame löögisageduse

kontrollvahemikust väljumise, äratuskella, taimeri ja meeldetuletuse helisignaali helitugevust.

Kui valite valiku OFF, lülitatakse nupuvajutuse ja tegevuse helisignaalid välja. Äratuskella helisignaali

on võimalik sisse ja välja lülitada menüüst Watch Settings. Kontrollvahemikust väljumise helisignaali

on võimalik välja lülitada menüüs Exercise Settings või ka treeningu ajal.

2. Nuppude lukustamine Button Lock (

Keylock)

Nuppude lukustus on võimalik sisse lülitada kellaajarežiimis ja treeningu andmete salvestamise ajal.

Kui alustate kellaajarežiimist, korrake punktides 1-4 kirjeldatut.

Nuppude ▲ ja ▼ abil valige MANUAL või AUTOMATIC. Vajutage nuppu OK.

Automatic Kui te ei vajuta ühtki nuppu ühe minuti jooksul, lukustuvad automaatselt kõik nupud

peale nupu Light. Nuppude lukustuse saate välja lülitada vajutades ja hoides all

nuppu Light, kuni ekraanile ilmub BUTTONS UNLOCKED.

Manual Teil on võimalik nuppude lukustus sisse ja välja lülitada vajutades ja hoides all nuppu

Light, kuni sümboli

süttimiseni või ekraanilt kustumiseni.

3. Mõõtühikute valimine

Kui alustate kellaajarežiimist, korrake punktides 1-4 kirjeldatut.

Nuppude ▲ ja ▼ abil valige KG/CM või LB/FT. Vajutage nuppu OK.

lb/ft kg/cm

Kehakaal naelad kilogrammid

Pikkus jalad/tollid sentimeetrid

Energiakulu Cal kcal

4. Keele valimine

Kui alustate kellaajarežiimist, korrake punktides 1-4 kirjeldatut.

Nuppude ▲ ja ▼ abil valige soovitud keel. Vajutage nuppu OK.

Ekraanile ilmub ARE YOU SURE? (olete te kindel?). Nuppude ▲ ja ▼ abil valige YES (jah) või NO

(ei). Vajutage nuppu OK.

Kellaajarežiimi naasmiseks vajutage ja hoidke all nuppu Back.

1 2 ... 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23

Komentáře k této Příručce

Žádné komentáře

Polar Electro F11 Uživatelský manuál Strana 19

Komentáře k této Příručce

Související produkty a manuály pro Fitness, gymnastika a silový trénink Polar Electro F11