Polar Electro F11 Uživatelský manuál stáhnout pdf (Strana 5)

Usaldusväärsete testi tulemuste saamiseks tuleb kinni pidada järgnevatest juhistest:

• Test võib toimuda ükskõik kus – kodus, tööl või spordiklubis – tingimusel, et ümbritsev keskkond

on rahulik. Ümberringi ei tohiks olla häirivaid helisid (näiteks töötavat telerit, raadiot ega

helisevaid telefone), ega teisi inimesi, kes teid häirida võiks.

• Korrake testi samas kohas, samal kellaajal ning samades tingimustes.

• Peate olema lõdvestunud ja rahulik.

• Hoiduge 2-3 tundi enne testi rohkest söömisest ja suitsetamisest.

• Hoiduge raskest kehalisest pingutusest, alkohoolsetest jookidest ja stimuleerivatest ainetest testi

läbiviimise ja sellele eelneval päeval.

• Heitke pikali ja lõdvestuge 1-3 minuti jooksul enne testi.

1. Kellajarežiimis vajutage nuppu OK. kraanile ilmub Exercise.

2. Valige nuppude ▲ ja ▼ abil Test. Vajutage nuppu OK.

3. Valige nuppude ▲ ja ▼ abil TEST. Vajutage nuppu OK.

Kui te ei ole sisestanud oma pikaajalise kehalise aktiivsuse taset kasutajaandmete seadistuste juures,

ilmub ekraanile Activity. Valige nuppude ▲ ja ▼ abil TOP, HIGH, MODERATE või LOW. Vajutage

nuppu OK.

Aktiivsuse tase peab iseloomustama teie kehalise aktiivsuse taset. Valige see näit, mis iseloomustab

teie kehalise aktiivsuse iseloomu ja intensiivsust viimase kolme kuu jooksul.

Kehalise

aktiivsuse tase

Kirjeldus

TOP (tipp) Te võtate osa regulaarsest raskest kehalisest treeningust vähemalt 5 korda

nädalas. Näiteks treenite te võistluseesmärkidel.

HIGH (kõrge) Te võtate osa regulaarsest raskest kehalisest treeningust vähemalt 3 korda

nädalas. Näiteks jooksete te 10-20 km nädalas või võtate 3-4 korda nädalas osa

aeroobsetest rühmatreeningutest või jõusaalitreeningutest või saate võrreldavat

kehalist koormust 2-3 tunni jooksul.

MODERATE

(mõõdukas)

Võtate regulaarselt osa liikumisüritustest. Näiteks on teie nädalane

jooksukilometraaž 5-10 km või käite jõusaalis või aeroobikatrennis 1-2 korda

nädalas või te kulutate kehalisele aktiivsusele 0,5-2 tundi nädalas. Üheks

mõõduka taseme valiku kriteeriumiks võib olla ka mõõdukas kehaline koormus

töökohal.

LOW (madal) Te ei tegele regulaarselt harrastussporditreeninguga ega raske kehalise

koormusega. Teete jalutuskäike vaid enda lõbuks ning harva treenite nii, et see

kutsuks esile hingeldamise ning higistamise.

Testi alguses ilmub ekraanile Fitness Test ja teie südame löögisagedus.

Juurdetulevad kolmnurgad viitavad testi edenemisele. Püsige lõdvestununa.

Hoidke käed keha kõrval, vähendage liigutamine miinimumini ning ärge

suhelge teiste inimestega.

Märkus:

• Kui ekraanile ilmub USER SETTINGS MISSING, puuduvad randmevastuvõtja mälus olulised

kasutajaandmed. Vajutage nuppu OK kasutajaandmete täiendamiseks. Lisainfot leiate lõigust

Kasutajaandmete seadmine.

• Teil on võimalik test katkestada vajutades nuppu Back. Mõneks sekundiks ilmub ekraanile

Fitness Test Failed. Teie viimast OwnIndexi väärtust ei asendata.

• Kui randmevastuvõtja ei suuda registreerida südame löögisageduse signaali testi alguses või

selle kestel, test ebaõnnestub. Veenduge, et vööanduri elektroodid on niisutatud ning elektroodid

on tihedalt vastu keha.

Kui test saab läbi, ilmub ekraanile järgnev informatsioon.

Teie hetke OwnIndex (VO2max, ml/min/kg)

Teie kehalise võimekuse klass (vt ka Kehalise võimekuse klassid)

Testi toimumise kuupäev

4. Vajutage nuppu OK. Ekraanile ilmub UPDATE USER SET? (kas uuendada kasutajaandmeid).

5. Nuppude ▲ ja ▼ abil valige YES (jah) või NO (ei). Vajutage nuppu OK. Valige No vaid siis, kui

teate oma laboratoorse testi käigus mõõdetud VO2max väärtust ja see erineb enam kui ühe kehalise

võimekuse klassi võrra OwnIndexi tulemusest. Sellisel juhul uuendatakse vaid Fitness Testi trendi.

Kui te valite Yes, salvestatakse uus OwnIndexi väärtus nii kasutajaandmetesse kui ka uuendatakse

Fitness Testi trendi.

6. Jätkake Fitness Testi trendi vaatamisega (punkt 3 lõigus Fitness Test Trend) või vajutage ja hoidke

all nupp Back, kuni randmevastuvõtja naaseb kellaajarežiimi.

2.2 F

ITNESS TEST TREND

Fitness Test Trend funktsioon kogub teie OwnIndexi tulemused. Fitness Test Trend menüüs saate

järgi vaadata 47 viimase Fitness Testi tulemust. Kui tulemuste mälu saab täis, asendab hiliseim

tulemus varaseima tulemuse. Kui soovite salvestada pikema perioodi tulemused, kandke tulemused

Fitness Test Trend funktsioonist Polar Fitness Trainer veebikeskkonda kasutades Test Send menüüd.

Lisainfo leiate peatükist Andmevahetus arvutiga.

1. Kellaajarežiimist alustades vajutage nuppu OK.

2. Valige nuppude ▲ ja ▼ abil Test. Vajutage nuppu OK.

3. Valige nuppude ▲ ja ▼ abil TREND. Vajutage nuppu OK.

Ekraanile ilmub järgnev informatsioon:

Viimase testi kuupäev

OwnIndexi tulemuste graafiline trend

Teie viimane OwnIndex

Kõik tulemused saate läbi vaadata nuppude ▲ ja ▼ abil.

Vajutage ja hoidke all nuppu Back kellaajarežiimi naasmiseks või jätkake OwnIndexi kustutamisega.

OwnIndexi kustutamine

1. Vajutage ja hoidke all nuppu Light väljavalitud OwnIndexi kustutamiseks.

2. Ekraanile ilmub DELETE VALUE? (väärtuse kustutamine). Valige nuppude ▲ ja ▼ abil YES (jah)

või NO (ei).

3. Vajutage nuppu OK. Randmevastuvõtja naaseb Fitness Test Trend menüüsse.

Kehalise võimekuse klassid

Testi tulemus – OwnIndex – on kõige tähendusrikkam, kui seda võrrelda oma individuaalsete

väärtustega ja jälgida selle muutusi. OwnIndex’it saab tõlgendada ka soost ja vanusest lähtuvalt.

Leidke järgnevast tabelist oma OwnIndex’i asukoht teie vanusele vastavas reas, et kindlaks teha oma

võimekuse tase ja võrrelge seda nendega, kes on samast soost ja vanuses.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 ... 22 23

Komentáře k této Příručce

Žádné komentáře

Polar Electro F11 Uživatelský manuál Strana 5

Komentáře k této Příručce

Související produkty a manuály pro Fitness, gymnastika a silový trénink Polar Electro F11