Polar Electro F11 Uživatelský manuál stáhnout pdf (Strana 6)

Vanus

(aastad)

(väga

nõrk)

(nõrk)

(rahuldav)

(keskmine)

(hea)

(väga

hea)

(suure-

pärane)

20-24

≤ 32

32-37 38-43 44-50 51-56 57-62 >62

25-29

≤ 31

31-35 36-42 43-48 49-53 54-59 >59

30-34

≤ 29

29-34 35-40 41-45 46-51 52-56 >56

35-39

≤ 28

28-32 33-38 39-43 44-48 49-54 >54

40-44

≤ 26

26-31 32-35 36-41 42-46 47-51 >51

45-49

≤ 25

25-29 30-34 35-39 40-43 44-48 >48

50-54

≤ 24

24-27 28-32 33-36 37-41 42-46 >46

55-59

≤ 22

22-26 27-30 31-34 35-39 40-43 >43

MEHED

60-65

≤ 21

21-24 25-28 29-32 33-36 37-40 >40

Vanus

(aastad)

(väga

nõrk)

(nõrk)

(rahuldav)

(keskmine)

(hea)

(väga

hea)

(suure-

pärane)

20-24

≤ 27

27-31 32-36 37-41 42-46 47-51 >51

25-29

≤ 26

26-30 31-35 36-40 41-44 45-49 >49

30-34

≤ 25

25-29 30-33 34-37 38-42 43-46 >46

35-39

≤ 24

24-27 28-31 32-35 36-40 41-44 >44

40-44

≤ 22

22-25 26-29 30-33 34-37 38-41 >41

45-49

≤ 21

21-23 24-27 28-31 32-35 36-38 >38

50-54

≤ 19

19-22 23-25 26-29 30-32 33-36 >36

55-59

≤ 18

18-20 21-23 24-27 28-30 31-33 >33

NAISED

60-65

≤ 16

16-18 19-21 22-24 25-27 28-30 >30

Allikas: See klassifikatsioon põhineb 62 uurimuse põhjal koostatud ülevaatel. Uurimustes mõõdeti

USAs, Kanadas ja 7 Euroopa riigis tervetel täiskasvanutel VO2max. Originaal: Shvartz E, Reihold RC:

Aerobic fitness norms for males and females aged 6 to 75 years: a review. Aviat Space Environ Med;

61:3-11, 1990.

3. KEEPS U FIT TREENINGPROGRAMM

Polar Keeps U Fit treeningprogramm koos teiste “Own”-funktsioonidega põhineb teie hetke kehalise

võimekuse tasemel ning annab teile soovitusi selle kohta, kui palju peaksite treenima, et saavutada

endale seatud eesmärgid.

Teie isiklik Keeps U Fit programm aitab teil plaanida oma treeninguid, andes soovitusi summaarse

treeningute kestuse, kalorikulu ja erinevates intensiivsuse tsoonides treenimise kestuse kohta.

Programm võtab arvesse teie kehalise võimekuse taseme, teie poolt seatud eesmärgi ning selle, mitu

korda nädalas soovite treenida. Nende andmete põhjal saate te treeningsoovitused päeva ja nädala

kohta. Programm annab teile soovituse nädalase treeningute kestuse ja kalorikulu kohta ning üksikute

treeningute arvu, kestuse ja intensiivsuse kohta.

Kasutage Polari südame löögisageduse monitori treeningute ajal ning vaadake salvestatud andmed

järgi elektroonilisest treeningpäevikust. Päevikus saate võrrelda oma tulemusi oma nädalaste

sihtidega ning saada teada, kas olete sihte saavutamas. File-menüüs leiate täpsema informatsiooni

oma treeningute tulemuste kohta. Korrates Polar Fitness Testi üks kuni kaks korda saate te kontrollida

oma kehalise võimekuse taset ning võrrelda edusamme Fitness Test trendi abil.

Keeps U Fit treeningprogrammi ülevaade

Testige oma kehalise võimekuse taset Polar Fitness Testi abil

Tulemuseks on teie kehalist võimekust iseloomustav OwnIndex

◄

▼ ▲

Koostage endale programm

Tulemusena saate teada nädalased ja päevased soovitused kehalise koormuse

osas

▼

Treenige vastavalt programmi poolt antud soovitustele

Tulemusi saate jälgida File-menüüst

Jälgige

pikaajalisi

kehalise

võimekuse

muutusi

▼ ▲

Jälgige oma tulemusi iga nädal uuenevast elektroonilisest treeningpäevikust

Tulemusena saate ülevaate nädala jooksul saavutatust

►

3.1. T

REENINGPROGRAMMI KOOSTAMINE

Selles lõigus sisaldub info Keeps U Fit programmi koostamise kohta.

Võimalikult täpse treeningprogrammi saamiseks alustage oma kehalise võimekuse taseme

kindlakstegemisest nagu kirjeldatud peatükis Polar Fitness Test – OwnIndex.

1. Alustage kellaajarežiimist. Vajutage nuppu OK. Ekraanile ilmub Exercise.

2. Valige nuppude ▲ ja ▼ abil Program. Vajutage nuppu OK.

3. Valige nuppude ▲ ja ▼ abil CREATE. Vajutage nuppu OK.

Märkus:

• Kui te pole varem Polar Fitness Testi teinud või kui teie viimasest testist on möödunud üle kuue

kuu, ilmub ekraanile OWN INDEX MISSING. DEFAULT USED. Naaske kellaajarežiimi vajutades

ja hoides all nuppu Back ning sooritage Polar Fitness Test nagu seda on kirjeldatud peatükis

Polar Fitness Test – OwnIndex. Kui te seda ei tee, võetakse teie kehalise võimekuse hindamisel

arvesse vaikimisiseaded ning soovitused treeningu intensiivsuse osas võivad osutuda

ebatäpseks.

• Kui ekraanile ilmub START WITH BASIC SETTINGS, puuduvad randmevastuvõtjas olulised

põhiseadistused. Vajutage nuppu OK seadistuste tegemiseks. Lisainfot leiate lõigust

Põhiseadistused.

• Kui te olete juba programmi koostanud, ilmub ekraanile OWERWRITE CURRENT?. Valige

nuppude ▲ ja ▼ abil YES, kui soovite luua senise asemel uue programmi või valige NO, kui

soovite senise programmi asendamisest uuega loobuda. Vajutage nuppu OK.

4. OwnIndex: Teie kehalise võimekuse tasemest sõltub programmi soovitus kehalise koormuse hulga

osas erinevatel intensiivsuse tasemetel.

• Kui te olete Fitness Testi selle randmevastuvõtjaga teinud, ilmub ekraanile teie viimane

OwnIndex.

Kui te teate oma maksimaalset aeroobset võimekust/maksimaalse hapnikutarbimise näitu

(VO2max, ml/min/kg), mis on kindlaks tehtud laboratoorsete testide või mõne muu regulaarselt

teostatava testi abil, saate te OwnIndexi väärtust muuta nuppude ▲ ja ▼ abil. Vajutage nuppu

OK.

5. Target: Valige nuppude ▲ ja ▼ abil millise suunitlusega peaks programm olema: MAXIMIZE

(maksimaalselt arendav), IMPROVE (kehalist võimekust parandav) või MAINTAIN (kehalise

võimekuse taset hoidev). Valikust sõltub programmi poolt soovitatav kehalise koormusega

tegelemiseks nõutav aeg. Vajutage nuppu OK.

Maximize

Valige Maximize, kui teie eesmärk on maksimaalselt tõsta oma kehalise võimekuse taset. Maximize-

taseme võite valida siis, kui olete juba regulaarselt treeninud vähemalt 10-12 nädalat ja treenimine pea

iga päev ei peaks olema teie jaoks probleemne. Programm soovitab ligi viis tundi kehalist aktiivsust

nädala jooksul, mis jaguneb nelja kuni kuue treeningu vahel.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 ... 22 23

Komentáře k této Příručce

Žádné komentáře

Polar Electro F11 Uživatelský manuál Strana 6

Komentáře k této Příručce

Související produkty a manuály pro Fitness, gymnastika a silový trénink Polar Electro F11