Polar Electro F11 Uživatelský manuál stáhnout pdf (Strana 9)

3.4 P

ROGRAMMI UUENDAMINE

Oma programmi muutmiseks on kaks võimalust: olemasoleva programmi treeningute muutmine või

täiesti uue programmi loomine.

Kui te kohe algusest peale tunnete, et mõned treeningud on liiga kerged või liiga rasked, võite te ise

muuta treeningute eesmärkideks seatud väärtusi. Lisainfo leiate lõigust Programmi läbivaatamine ja

muutmine.

Te võiksite koostada uue programmi kui:

• olete läbinud programmi nagu plaanitud ning parandanud oma kehalist võimekust vähemalt ühe

kehalise võimekuse klassi võrra.

• programm, mille te olete koostanud, ei ole teie kehalist võimekust parandanud.

• programm, mille te olete koostanud, on liiga kerge või liiga raske.

• teil on tekkinud muud probleemid programmi järgimisel või teie seisund on muutunud. Näiteks

saate lubada endale rohkem aega harjutamiseks ning te soovite oma kehalise võimekuse taseme

säilitamise asemel oma kehalise võimekuse taset parandada.

4. TREENING

Menüüs Exercise saate te jälgida ja salvestada treeninguinformatsiooni, nagu näiteks südame

löögisagedus, treeningu kestus ja energiakulu.

4.1. T

REENINGU ANDMETE SALVESTAMISE ALUSTAMINE

1. Kandke vööandurit nii, nagu seda on kirjeldatud lõigus Südame löögisageduse mõõtmine.

Vööanduri kasutamisel treeningu ajal arvutab randmevastuvõtja automaatselt treeningu

energiakulu, samuti ka muu treeninguinfo südame löögisageduse andmete põhjal.

2. Kellaajarežiimist alustades vajutage nuppu OK.

3. Ekraanile ilmub Exercise. Randmevastuvõtja alustab südame löögisageduse signaali

registreerimist. Vajutage nuppu OK.

4. Ekraani ülemisse ritta ilmub vaheldumisi Exercise ja treeningu nimetus. Valige nuppude ▲ ja ▼

abil START. Vajutage nuppu OK treeningu andmete salvestamise alustamiseks.

Randmevastuvõtja alustab treeningu kestuse loendamist.

Alternatiivselt, kui soovite valida muu treeningu, kui ekraani ülemises reas nimetatu, valige nuppude ▲

ja ▼ abil SETTINGS. Vajutage nuppu OK.

Valige nuppude ▲ ja ▼ abil EXERCISE. Vajutage nuppu OK.

Valige nuppude ▲ ja ▼ abil soovitud treening, vajutage nuppu OK korduvalt, kuni treening algab ning

käivitub stopper.

• Kui ekraanile ilmub OwnZone, leiate lisainfo lõigus OwnZone.

• Kui soovite OwnZone leidmise vahele jätta ning kasutada eelnevalt leitud OwnZone

kontrollvahemiku piire, vajutage nuppu OK. Juhul, kui te pole leidnud OwnZone kontrollvahemiku

piire, võetakse kasutusele vanusel põhinevad südame löögisageduse kontrollvahemiku piirid.

• Kui olete valinud programmi kuuluva treeningu, kuid ei soovi OwnZone’i leida, lülitage OwnZone-

funktsioon välja programmi seadistustes enne treeningu alustamist. Kui olete valinud treeningu

Manual (kasutaja poolt seatavate kontrollvahemiku piiridega treening), saate treeningu

seadistustes muuta kontrollvahemiku seadistus.

• Kui ekraanile ilmub START WITH BASIC SETTINGS, puuduvad randmevastuvõtjas mõned

põhiseadistused. Vajutage nuppu OK puuduvate seadistuste tegemiseks. Lisainfo leiate lõigus

Põhiseadistused.

4.2 F

UNKTSIOONID TREENINGU AJAL

Märkus: Teie treeningu andmed salvestatakse vaid siis, kui salvestuse kestus ületab 1 minuti.

Kellaaja kontrollimine

Tooge randmevastuvõtja vööanduril oleva Polari logo lähedale. Ekraanile ilmub kellaaeg ja teie

südame löögisagedus.

Treeninguinfo kontrollimine

Vajutage nuppe ▲ ja ▼ järgnevate valikute vaatamiseks:

Treening

Treeningu kestus

Südame löögisagedus löökidena minutis või protsendina maksimaalsest

südame löögisagedusest (%HRmax), sõltuvalt teie poolt tehtud valikutest.

Noole sümbol südame kujutise

kõrval tähistab treenimist südame

löögisageduse kontrollvahemiku alumisest piirist madalama südame

löögisagedusega

või ülemisest piirist kõrgema südame löögisagedusega

treenimist.

Kalorikulu (ekraanile kuvatavateks ühikuteks on kas Cal või kcal)

Hetkeseisuga treeningul kulutatud kalorite hulk.

Polari poolt kasutatav kalorikulu arvestus võimaldab jälgida energiakulu

treeningu ajal. Seeläbi saate te endale seada kindla kalorikulu treeningu või

nädala treeningute summana. Jälgige oma kalorikulu treeningu kalorikulu,

nädalase kalorikulu või ka enda poolt valitud treeningute kalorikulu põhjal.

Südame löögisagedusel põhinevad intensiivsuse treeningtsoonid

(kuvatakse siis, kui on valitud programmil põhinev treening)

Hetkel kasutusel olevas intensiivsuse tsoonis treenimise kestuse näit.

Intensiivsuse tsooni sümbol viitab tsoonile, milles treenite.

Tsoonile vastav tulp on esile toodud, kui püsite etteseatud treeningtsoonis.

Treeningu eesmärgid (kuvatakse siis, kui on valitud programmil põhinev

treening)

Treeningu nimetus

Eesmärgiks seatud treeningu kestus

Eesmärgiks seatud kulutatavate kalorite hulk

Märkus: Teie südame löögisageduse kontrollvahemiku piirid sõltuvad programmi kuuluvast

treeningust. Kui teie treening kindlas kontrollvahemikus on kestnud programmi poolt eesmärgiks

seatud aja, muutuvad kontrollvahemiku piirid automaatselt. Näiteks kui teie programm näeb ette

treenimist nii mõõduka (Moderate) kui ka kõrge (High) intensiivsusega, on esialgu kontrollvahemiku

alumiseks piiriks mõõduka intensiivsuse tsooni alumine piir ning kui te olete saavutanud eesmärgi

mõõduka tsooni osas, muutub kõrge intensiivsuse tsooni alumine piir kontrollvahemiku alumiseks

piiriks. Kui olete täitnud eesmärgi kõigi tsoonide osas, muutuvad kerge intensiivsuse tsooni piirid

kontrollvahemiku piirideks.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 ... 22 23

Komentáře k této Příručce

Žádné komentáře

Polar Electro F11 Uživatelský manuál Strana 9

Komentáře k této Příručce

Související produkty a manuály pro Fitness, gymnastika a silový trénink Polar Electro F11