Polar Electro F11 Uživatelský manuál stáhnout pdf (Strana 4)

10. Ekraanile ilmub Birthday. Nuppude ▲ ja ▼ abil seadke kuu (mm) või päev (dd). Vajutage nuppu

OK.

• Nuppude ▲ ja ▼ abil seadke päev (dd) või kuu (mm). Vajutage nuppu OK.

• Nuppude ▲ ja ▼ abil seadke aasta (yy). Vajutage nuppu OK.

11. Ekraanile ilmub Sex: Nuppude ▲ ja ▼ abil valige MALE (mees) või FEMALE (naine). Vajutage

nuppu OK.

12. Ekraanile ilmub SETTINGS OK? (kas seadistused on tehtud õigesti?). Nuppude ▲ ja ▼ abil

valige YES (jah) või NO (ei). Vajutage nuppu OK.

Kui vastate jaatavalt, võetakse teie tehtud seadistused kasutusele ning te võite alustada oma

südame löögisageduse monitori kasutamist.

Kui vastate eitavalt, saate te põhiseadistusi veel muuta. Vajutage nuppu Back, kuni jõuate

näiduni, mida soovite muuta.

1.4. S

ÜDAME LÖÖGISAGEDUSE MÕÕTMINE

Südame löögisageduse mõõtmiseks peate kandma südame löögisageduse vööandurit.

Südame löögisageduse signaali kodeerimine vähendab teistelt südame löögisageduse anduritelt

signaali registreerimise võimalust. Veendumaks koodi leidmise õnnestumises ning häireteta signaali

ülekandmises hoidke randmevastuvõtja 1 meetri raadiuses vööandurist. Veenduge, et teie läheduses

ei ole teisi südame löögisageduse monitori kasutajaid ega elektromagnetiliste häirete allikaid. Lisainfo

leiate peatükist Ettevaatusabinõud.

1. Niisutage kummipaela elektroodide osa jooksva vee all ning

veenduge, et elektroodid on märjad.

2. Ühendage ühenduslüli saatja kummiosaga. Ühendage

kummipaela L tähistusega ots ühenduslüliga LEFT-ga tähistatud

kohas ja suruge need kokku.

3. Reguleerige kummiosa pikkust, nii et see oleks ümber rindkere

tihedalt, kuid samas mugavalt. Pange saatja ümber rindkere ja

ühendage saatja kummiosa teine ots ühenduslüliga.

4. Kontrollige, et niisked elektroodid oleksid vastu teie keha ja

Polari logo on eestpoolt vaadates õiget pidi ja loetav.

5. Pange randmevastuvõtja käe peale. Kellaajarežiimis olles vajutage nuppu

OK menüüsse sisenemiseks. Ekraanile ilmub Exercise. Randmevastuvõtja

alustab teie südame löögisageduse signaali otsinguid. Hiljemalt 15 sekundi

pärast ilmub ekraanile südame löögisageduse näit ja raamiga südame

löögisageduse sümbol

. Raam südame sümboli ümber viitab sellele, et

kasutusel on kodeeritud ülekanne. Südame löögisageduse näit on küll

ekraanil, kuid treeningu andmeid mällu ei salvestata, kuni te ei ole alustanud

treeningu andmete salvestamist. Südame löögisageduse ja teiste treeningu

andmete salvestamise alustamise kohta leiate infot peatükist Treening.

Märkus: Kui randmevastuvõtja ei suuda registreerida südame löögisageduse vööandurilt lähtuvat

signaali ning ekraanile ilmub - - või 00, veenduge, et elektroodid on niisked ning vööandur on piisavalt

tihedalt ümber rindkere. Tooge randmevastuvõtja vööanduril oleva Polari logo lähedale.

Randmevastuvõtja asub otsima südame löögisageduse signaali.

2. POLAR FITNESS TEST - OWNINDEX

OwnIndex on Polar Fitness Testi tulemus. Selle testi abil on võimalik lihtsalt, ohutult ja kiiresti leida

oma kehalise võimekuse tase. OwnIndexi leidmine põhineb rahuoleku südame löögisageduse ja

südame löögisageduse vahelduvuse analüüsil, kusjuures arvesse võetakse ka teie sugu, pikkus,

kehakaal, vanus ning teie subjektiivne hinnang oma kehalisele võimekusele. OwnIndex on väärtus,

mis on võrreldav VO

2max

-ga, mida sageli kasutatakse aeroobset võimekust kirjeldava näitajana.

Kardiovaskulaarne ehk aeroobne võimekus on seotud sellega, kui hästi toimub hapniku transport

organismis. Mida suurem on kardiovaskulaarne võimekus, seda tugevam on süda ja efektiivsem selle

töö. Heal kardiovaskulaarsel võimekusel on mitmeid eeliseid, näiteks vähendab see südame ja

veresoonkonnahaigustesse ja kõrgvererõhutõppe haigestumise ning insuldi riski. Kui te soovite

parandada oma kardiovaskulaarset võimekust, on märgatava muutuse saavutamiseks vajalik

regulaarne treenimine vähemalt 6 nädala vältel. Halvemas vormis isikutel on tulemused näha isegi

kiiremini, aktiivsematel inimestel kulub aga rohkem aega.

Kardiovaskulaarne võimekus paraneb kõige tõhusamalt spordialade puhul, mille korral kasutatakse

suuri lihasgruppe. Nendeks on näiteks kõndimine, sörkjooks, ujumine, sõudmine, uisutamine,

murdmaasuusatamine ja jalgrattasõit.

Et oleks võimalik jälgida võimekuse paranemist, tuleb usaldusväärse algväärtuse saamiseks esimese

kahe treeningunädala jooksul OwnIndex’it määrata mitu korda. Seejärel tuleks testi korrata üks kuni

kaks korda kuus.

Polari Fitness Test on ette nähtud tervetele täiskasvanutele.

2.1 P

OLAR FITNESS TESTI LÄBIVIIMINE

Märkus: Enne Polar Fitness Testi läbiviimist tuleb teil sisestada kasutajaandmed ning anda hinnang

oma pikaajalisele kehalise aktiivsuse tasemele ja kanda südame löögisageduse vööandurit.

Testi kestuseks on 3-5 minutit.

1 2 3 4 5 6 7 8 9 ... 22 23

Komentáře k této Příručce

Žádné komentáře

Polar Electro F11 Uživatelský manuál Strana 4

Komentáře k této Příručce

Související produkty a manuály pro Fitness, gymnastika a silový trénink Polar Electro F11